まるで“もも”のようにプリッとした上向きのお尻は、女性の憧れですよね。なにもしないでいると、ヒップラインは年齢と共に崩れていきがちな部分。「ちょっと気になるかも」くらいのタイミングから、アンチエイジングに取り組むのが◎です。
そこで今回紹介するのは、運動初心者の方でも始めやすいエクササイズ。簡単＆トータル3分間の時短メニューで、憧れの美尻にアプローチしましょう。
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「太ももの前のストレッチ」でウォーミングアップ
立った状態で片足を折りたたみ、踵とお尻を近づけます。ももの前側がググッと伸びていることを感じてください。
バランスを崩してしまう場合は、片手を壁につけるか、ベッドや布団の上で仰向けになった状態で同じストレッチをするといいですね。折りたたむ足を入れ替えて、30秒ずつキープしましょう。
「ももの付け根の動的ストレッチ」で身体を動かす
仰向けに寝転がり、膝を立てます。その姿勢から、片足を胸に引き寄せるようにして抱えてください。ももの付け根が刺激されているのを感じながら、お尻の上げ下げを繰り返します。
お尻をなるべく高く上げるようにすると、より効果的です。抱える足を入れ替えて、それぞれ10回ずつ頑張りましょう。
「サイドプランク＆ヒップローテーション」でしっかり刺激を
身体を横向きにして、肘と膝とでバランスを取ります。頭から膝までを一直線にするように意識しつつ、上側の足を円を描くようなイメージで回しましょう。
足の付け根から大きく回すといいですね。両方の足を、それぞれ30秒ずつ回してください。
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以上、年齢に抗うための簡単美尻エクササイズをご紹介しました。この3分間の積み重ねが心と身体を変えていくはずです。理想のヒップラインをイメージしながら、続けてみましょう。
【画像・参考】
※簡単ヒップアップ／WEBGYM
※Dmitry Lobanov／Shutterstock
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