キュッと引き締まったウエストラインは、女性らしい魅力を印象づけるボディパーツのひとつ。そんな「美くびれ」を手に入れるために、1日10回のお手軽エクササイズを始めてみませんか？
今から運動をスタートする方でも、安心して取り組めるメニューを選んでみました。気楽な気持ちでトライしてみてください。
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呼吸を意識する「キャット＆ドッグ」
「犬猫ポーズ」とも呼ばれる背中の動的ストレッチです。
肩の下に手首、股関節の下にひざがくるように四つん這いになります。息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めましょう。同時に肩甲骨を大きく開くといいですね。
息を吐き終わったら、息を吸いながら背骨を反らせます。今度は、肩甲骨を内側に寄せていきましょう。骨盤を倒すのではなく、お尻を天井に向けるようにすると、自然と腰が反りますよ。目安として、交互に5回ずつ行ってください。
基本の腹筋トレーニング「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。
余計な動きが少ないシンプルな種目であるため、怪我の危険が少ないと言えるでしょう。そのため、筋トレ初心者にもおすすめしたいです。反動を付けずに、ゆっくり10回続けてみましょう。
胸を開くのって気持ちいい！ 胸の動的ストレッチ
横向きで寝た状態で、腕を広げてから元に戻す動作をゆっくりと行います。
このとき、ゆっくりと呼吸を続けることと、胸や腰の筋肉が伸びているのを意識することがポイントです。体の向きを変えて、逆側も10回伸ばしましょう。
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いかがでしたか？ 美くびれを手に入れるためのトレーニングは色々ありますが、いきなりハードな筋トレに挑戦すると挫折してしまうことも。継続することを目標にするなら、ちょっと物足りないくらいがピッタリです。運動初心者さんは、参考にしてみてくださいね。
【画像・参考】
※簡単くびれ作り／WEBGYM
※NT_Studio／Shutterstock
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