歩く、走る、重いものを持ったり、階段を使って移動したりなど……。私たちは、普段通りの生活をしていても疲労から逃れることができません。知らず知らずのうちに疲れが蓄積して、首・肩・腰に痛みとして現われるなんてことも。
今回紹介する3つストレッチを続けることで、普段の疲れを少しでも軽く感じることができるはずです！ 立ったままできるストレッチなので、信号待ちの時間などにやってみてください。
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腕をクロスさせる肩のストレッチ
身体の前で腕を十字にクロスさせて、グッと引き寄せます。肩から腕の筋肉が伸びていることを意識しましょう。腕を組み替えて逆側も行い、それぞれ30秒ずつストレッチしてください。
腰を伸ばすストレッチ
体を横に傾けます。片手を頭の後ろに回して、もう片方の手は床に向かって伸ばしましょう。
このとき、腰が伸びていることを意識します。無理して伸ばしたりせずに、自分が気持ちいいと感じる程度を保ってください。目安として、左右両方向30秒ずつ行いましょう。
身体の後ろで腕のストレッチ
立った状態で、身体の後ろに両腕を伸ばします。それから指を持ち、肘を伸ばしましょう。腕の筋肉が伸びているのを感じながら続けてください。
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いかがでしたか？ エネルギッシュに過ごすためには、スキマ時間を使ったコツコツケアが大切です。お手軽ストレッチで心も身体もリフレッシュしちゃいましょう。
【画像・参考】
※立ちながら上半身ストレッチ／WEBGYM
※TZIDO SUN／Shutterstock
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