モデルのようなスラッとした細い脚。そんな美脚は、見ているだけで羨ましく感じてしまいます。
夏になればショートパンツを履く機会も増えるはず。今年の夏こそ自分の脚に自信を持つために、今回紹介するトレーニングにトライしてみませんか? まずは、それぞれ10回ずつ頑張ってみましょう。
関連記事:あの人はどう痩せた?モデルや女優、YouTuber…多忙でも減量に成功した“エクササイズ”法
軽めのトレーニングにもなる「ももの付け根の動的ストレッチ」

仰向けに寝転がり、膝を立てます。その姿勢から、片足を胸に引き寄せるようにして抱えてください。ももの付け根が刺激されているのを感じながら、お尻の上げ下げを繰り返します。
お尻をなるべく高く上げるようにすると、より効果的です。抱える足を入れ替えて、それぞれ10回ずつ頑張りましょう。
お尻の大きな筋肉を刺激する「シングルレッグヒップリフト」

仰向けの状態で、両膝を曲げて立てます。手は楽な位置に置いてください。片脚を45度くらいの高さまで持ち上げたら、お尻を床から離しましょう。つま先から肩までのラインが一直線になるまで、お尻を持ち上げられるといいですね。
ゆっくりとお尻を下ろして、床につかない位置でキープ。上半身は常にリラックスさせて、お尻とお腹周りに力を入れましょう。途中で脚を入れ替えて、この動作を10回繰り返してください。
片足立ちでバランスを取る「シングルレッグデッドリフト」

その名の通り、片足立ちをするトレーニングです。身体がグラグラすることによって、様々な筋肉が姿勢を保とうと働くため、通常とは違った刺激を楽しむことができます。
まず、腰骨に手を当てて立って片足を浮かせます。背中が床と平行になるように前屈を行い、起き上がる動きを繰り返してください。
常に頭から足が一直線になるように意識するといいですね。足を入れ替えて、それぞれ10回ずつを目安に取り組みましょう。
関連記事:目指すは“K-POPアイドル”みたいな腹筋♡ 1日10回から始める「体幹トレーニング」
いかがでしたか? 下半身を鍛えることは、痩せやすい身体作りにも繋がります。積極的にトレーニングをして、健康美を目指しましょう。
【画像・参考】
※美脚チャレンジ/WEBGYM
※K-Angle/Shutterstock
\ 自分を信じて”理想のカラダへ” / ![]()
~ 【部位】で選ぶ ~
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ
~ 【目的】で選ぶ ~
#ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #筋トレ #パフォーマンス向上 #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠