モデルのようなスラッとした細い脚。そんな美脚は、見ているだけで羨ましく感じてしまいます。
夏になればショートパンツを履く機会も増えるはず。今年の夏こそ自分の脚に自信を持つために、今回紹介するトレーニングにトライしてみませんか？ まずは、それぞれ10回ずつ頑張ってみましょう。
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軽めのトレーニングにもなる「ももの付け根の動的ストレッチ」
仰向けに寝転がり、膝を立てます。その姿勢から、片足を胸に引き寄せるようにして抱えてください。ももの付け根が刺激されているのを感じながら、お尻の上げ下げを繰り返します。
お尻をなるべく高く上げるようにすると、より効果的です。抱える足を入れ替えて、それぞれ10回ずつ頑張りましょう。
お尻の大きな筋肉を刺激する「シングルレッグヒップリフト」
仰向けの状態で、両膝を曲げて立てます。手は楽な位置に置いてください。片脚を45度くらいの高さまで持ち上げたら、お尻を床から離しましょう。つま先から肩までのラインが一直線になるまで、お尻を持ち上げられるといいですね。
ゆっくりとお尻を下ろして、床につかない位置でキープ。上半身は常にリラックスさせて、お尻とお腹周りに力を入れましょう。途中で脚を入れ替えて、この動作を10回繰り返してください。
片足立ちでバランスを取る「シングルレッグデッドリフト」
その名の通り、片足立ちをするトレーニングです。身体がグラグラすることによって、様々な筋肉が姿勢を保とうと働くため、通常とは違った刺激を楽しむことができます。
まず、腰骨に手を当てて立って片足を浮かせます。背中が床と平行になるように前屈を行い、起き上がる動きを繰り返してください。
常に頭から足が一直線になるように意識するといいですね。足を入れ替えて、それぞれ10回ずつを目安に取り組みましょう。
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いかがでしたか？ 下半身を鍛えることは、痩せやすい身体作りにも繋がります。積極的にトレーニングをして、健康美を目指しましょう。
【画像・参考】
※美脚チャレンジ／WEBGYM
※K-Angle／Shutterstock
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