夏といえば、海やプールを思い浮かべる方も多いはずです。夏季レジャーのマストアイテムである水着を着こなすためには、お腹まわりはもちろん、お尻も大事！
引き締まった上向きのお尻を手に入れたいなら、本記事で紹介するお手軽トレーニングを始めましょう。お尻の筋肉が収縮しているのを意識すると、より効果的ですよ。
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股関節から回す「ヒップサークル」
肩の真下に手首、股関節の下に膝が来るように四つん這いのポジションを作ります。膝を曲げたまま片足を上げ、股関節から回していきます。骨盤を動かし過ぎないように、股関節を使っていることを常に意識しましょう。
骨盤がねじれないように注意して、なるべく足を高く上げてください。足を上げたときに、お尻にぐっと力を入れるようにするといいですね。左右の足で合計1分間回し続けましょう。
片足を真横に持ち上げて「ヒップアブダクション」
横向きに寝た状態で、上側の脚を斜め後ろに引きながら上下に動かしましょう。ヒップラインを美しく見せるために必要な筋肉が刺激されます。
腰が浮かないように、骨盤を固定するとより効果的です。脚を上げきったら、1秒程静止するのもいいですね！ お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で15回ずつ上げ下げしましょう。
お尻の筋肉を緊張させながら動く「ヒップエクステンション」
うつ伏せになったら、足を肩幅に開いて踵同士を合わせます。その姿勢から、足を持ち上げましょう。上半身が起き過ぎないように気をつけて、あくまでも足を動かすことを意識してください。
合わさった踵同士にグッと力を入れて、お尻の筋肉を常に緊張させると効果的です。余裕があるならば、足を持ち上げたまま1秒キープするといいですね。目安として、1分間上げ下げを続けてください。
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いかがでしたか？ 美しいお尻は見た目の印象アップ以外にも、正しい姿勢を維持することにも繋がっていきます。しっかり鍛えて、この夏をエネルギッシュに過ごしましょう。
【画像・参考】
※女性向けヒップアップ「ヒップサークル」、「ヒップエクステンション」、見せたくなる美脚「ヒップアブダクション」／WEBGYM
※Elena Rudakova／Shutterstock
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