まだまだ寒い季節が続きますね。この季節、布団の中から出るのが億劫に思うことってありませんか？ 筆者もできることなら「布団から出たくないな」と思うときもあります。
今回は、そんな布団から出たくない人必見のストレッチをご紹介しましょう。布団の中でもできちゃう、3分間の簡単カラダケアです。
まずは太もも裏のストレッチから！
仰向けになります。膝を伸ばしたまま片足を上げ下げします。少しずつ動く範囲が大きくなるように行いましょう。太ももの前を使い、太ももの裏が伸びている意識で行いましょう。30秒たったら逆の足で行います。
Point! 腰が反らないようにゆっくりと行いましょう。
次は太もも前のストレッチ！
横向きになって足首を掴み、かかとをお尻に近づけます。呼吸を続けながら行いましょう。太ももの前が伸びている意識で行いましょう。30秒たったら逆側も行います。
Point! 無理をせずに気持ちよく感じる範囲で伸ばしましょう。
最後は腰のストレッチ！
仰向けの状態で両手を横に広げます。そこから片足を横に倒します。呼吸を続けながら行いましょう。腰が伸びている意識で行いましょう。5～10秒ほど伸ばしたら反対側と左右交互に1分間行っていきます。
【関連記事】1日の“疲れ”をリフレッシュ！就寝前に行いたい「4分ストレッチ」Point! 足を倒した方と反対側に顔を向けましょう。
いかがでしたか？ 今回は布団に入ったままでもできる簡単カラダケアをご紹介しました。朝起きた時にしてもいいですし、就寝前にしても構いません。
筆者の場合はどちらかというと、朝布団から出るのが苦手なので、朝はこれで少しカラダを動かしてから起きるようにしています。すべての種目をやらなくてもいいのでまずは1つのストレッチを試してみてください！
【画像・参考】
※布団に入って寝ながら3分ケア／WEBGYM
※polkadot／PIXTA（ピクスタ）
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