今年の夏は特に暑い日が続き、外で運動するのは厳しいですよね。家で継続しやすい簡単なトレーニング方法を探している人も少なくないはず。
そこで今回は、家で寝ながらでもできる“腹筋トレーニング”をピックアップしました。スキマ時間を活用して、理想の腹筋を手に入れましょう！
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ひねって腰回りを刺激する「ツイストクランチ」
仰向けに寝て、足を90度曲げます。斜めの方向に上半身を持ち上げて、身体をひねりましょう。お腹の横側の筋肉が、伸び縮みしているのを感じられるはずです。このとき、両手の指先を均等に上げること、足を動かさないことがポイントですね。
上体を上げたまま3秒程キープして、ゆっくりと戻すとより効果的なトレーニングになります。左右の両方向、各10回ずつを目安に行ってください。
ねじりの動きで刺激する「クリスクロス」
お腹の真ん中から脇腹に向かって走る腹斜筋を鍛えるトレーニングです。
仰向けになり、膝を曲げた状態で片足を上げます。そのまま両手で頭を支えながら上半身を持ち上げて、対角の肘と膝をつけるように動かしましょう。難しい場合は、無理につけなくてもいいので、できる範囲で頑張りましょう。
上体を上げたまま、手足を交互に入れ替え続けてください。足はなるべく遠くに伸ばして、お尻が床から離れないように意識するといいですね。上半身と下半身は浮かせたまま、まずは合計10回続けてみましょう。
「V字クランチ」でもう一押し
お腹の正面にある腹直筋を刺激するトレーニングです。他にも股関節周りの筋肉や太ももの筋肉にもアプローチできます。
仰向けになったら、膝をまっすぐに伸ばしてください。両手はバンザイのポーズで頭の上に置きます。その基本姿勢から上体と下半身を持ち上げて、Vの字を作りましょう。
指先でつま先に触れるように、バランス良く上下の身体を5回持ち上げてください。限界まで持ち上げたら、元の姿勢にゆっくりと戻ります。Vの字になるときに息を吸い、戻るときに吐くといいですね。1セット10回を目安に、頑張りましょう。
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家で簡単にできるので、スキマ時間でも行えますよ。今回ご紹介した寝ながらできるトレーニングに挑戦して、理想の腹筋を手に入れましょう！（文／believe編集部）
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【画像・参考】
※ビーチに似合う本気の腹筋、体幹3分トレーニング 上級／WEBGYM
※Billion Photos／Shutterstock
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