美味しい食事をとったあとに欠かせないのが“歯磨き”ですが、歯磨きの時間を利用して、同時に“自分磨き”もできたら素敵ですよね。
今回は美脚を目指す人向けに、歯磨きしながらできるエクササイズを3つ紹介します。
ふくらはぎをしっかり伸ばす
立ち上がった状態で足を前後に開き、後ろ足のつま先を内側に向けます。ふくらはぎが伸びているか確かめながら続けましょう。30秒程キープして、逆の足も伸ばします。
太ももの外側をストレッチ
足をクロスして、体を横に傾けます。足の外側が伸びていることを感じましょう。
体の傾き具合によって、ストレッチ効果が調節できます。気持ちいいと感じる程度で、30秒間姿勢を保ったら、脚を組み替えて逆側もストレッチしてください。
ハーフスクワットで下半身全体を鍛える
多くの人にとって、スクワットは膝を曲げきる“フルスクワット”のイメージが強いと思います。完全に腰を落とし、しゃがみ込むようなスクワットですね。これは流石に歯を磨きながらで行うのは難しいでしょう。一方で、膝を90度程曲げるだけでいい“ハーフスクワット”であれば、歯磨きをしながらでもキレイなフォームを保てるはず。
まず、足を肩幅に合わせて開きます。つま先は軽く外側に向けるようにしましょう。その姿勢から、椅子に座るように膝を曲げます。このとき、つま先と膝が一直線になるようにしましょう。膝がつま先よりも前に出てしまったり、背中が丸まったりすると、美しいフォームとは言えません。
ゆっくりと膝の曲げ伸ばしを繰り返すと、太ももの前部分への負荷を感じていくはず。まずは10回×1セットを目安に頑張ってください。
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いかがでしたか？ 1日に2〜3回は歯磨きを行う人が多いと思いますが、その時間にこのながらエクササイズに挑戦してみましょう。コツコツと積み重ねて、美しい歯だけでなく、美脚までゲットしちゃいましょう。
【画像・参考】
※歯磨きしながら美脚ケア／WEBGYM
※mits／PIXTA（ピクスタ）
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