皆さんは、美尻バンドってご存知でしょうか？ その名の通り「“美”しい」「お“尻”」を作るバンドですが、特にお尻の筋力をつけたい・引き締まったお尻を作りたい方におすすめなんです。
そこで今回は、美尻バンドを使ったおうちでも簡単にできるエクササイズを3つご紹介します！ 美尻バンドをお持ちの方はぜひチャレンジしてみてくださいね。
尻トレといえば「ヒップリフト」
まずは基本の「ヒップリフト」から。バンドを両ももに巻き、仰向けに寝転びます。そこから3秒かけてゆっくりとお尻を上げ、3秒でお尻を落とします。
バンドによって内側に働く力に対し、抵抗するように力を入れましょう。
ポイントは背中から膝までを一直線にすることです。背中が反ってしまうと、腰にストレスがかかりやすくなるので、注意しましょう。
まずは、10回を目指して頑張ってください！
テレビを見ながらでもOK◎
続いてご紹介するのは、「クラムシェル45°」です。まずは、バンドを太ももに巻き、横向きに寝転がり、両膝・両足をくっつけます。
お尻の横に力を入れながらゆっくりと膝を離していきます。この膝を離すときに腰が浮かないように注意してください！
こちらも右側・左側各10回ずつ実施していきましょう。
バランスも大事！
最後にご紹介するのは「ヒップアダクション」です。
バンドを両足で踏み、背筋を伸ばしたまま片足を真横に伸ばしましょう。手でお尻を押さえながら、お尻やお尻の横に力が入っているか確認してみてください。
こちらも腰が横に反らないように注意しながら行うのがおすすめ。
また、左右のバランス感覚がとても大切になりますので、ふらつく方は壁に手を付きながら各10回ずつ行うと良いですよ。
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美尻バンド1つで様々なエクササイズが可能です。これで理想のヒップラインへ一歩近づくはず……！ ちょっとしたスキマ時間を使って、継続して実施してみてくださいね。
【参考・画像】
※ 美尻 level Ⅰ・Ⅱ／WEBGYM
※ Roman Samborskyi／Shutterstock