“トレーニング”と聞くと「しんどい」「ジムに行くのは面倒」「続かない」というマイナスなイメージがある方もいるでしょう。そこで今回はそんなネガティブなイメージを払拭できて、楽なのにしっかり筋肉を鍛えられるトレーニングをご紹介しますね！
寝ころんでテレビを見ながらトレーニング！
ご紹介するトレーニングは“寝ながら美尻メニュー”です。タイトルどおり部屋で寝ころびながらお尻をトレーニングできるという夢のようなメニューとなっています。
しかも3種類だけのメニューなので短時間でできてしまうのも嬉しいですよね。映画やドラマを観ながらやってみてください。
ヒップアブダクション
（1）腕を枕にして、骨盤は床に対して垂直にセットします。
（2）足を斜め後ろ方向に引き上げていきます。お尻の横側（中殿筋）を意識して動かしていきます。
（3）10回を3セット。反対の足でも同様に行います。
サイドプランク＆ヒップローテーション
（1）足を曲げて腕と足を支えにしながらカラダを横にします。
（2）上側の足を付け根から回していきます。
（3）カラダを一直線に保つことを意識しましょう。
ヒップリフト ハーフカット
（1）仰向けになり足を曲げて、ポールに足を乗せます。
（2）そこからお尻を高く上げていきましょう。
（3）両膝が外側や内側に向かないようにして真っすぐの状態を維持してください。
今回は、お家でできる“ながらトレーニング”でお尻を鍛えてきました。これを継続してかっこいい引きあがったお尻を目指してみましょう！
【参考・画像】
※寝ながら美尻メニュー／WEBGYM
※Nikolas_jkd／shutterstock