プロアマを問わずアスリートにとっては、パフォーマンス向上のためにお尻のトレーニングは不可欠。 でも、それはアスリートだけではありません。「一般人には必要ない」「筋トレはお尻が大きくなっちゃうから」なんて思っていませんか？ 今は多くの人たちが自分のスタイルを気にかけている時代です。まずは大きい筋肉のひとつのお尻を鍛えて理想のスタイルを手に入れてください！ Here we go！
モテボディはお尻から！イケてるお尻のポイントは？
自分の後ろ姿って見えないから、ついつい意識が向きづらいですよね。でも、ヒップを大きく膨らませることでウエストが細く見えたり、女性らしい柔らかな曲線が表現されスタイル全体がすっきり見えます。というわけで、まずはイケてるお尻のポイントとそのために鍛えるべき筋肉を覚えていきましょう！
パーソナルトレーナー直伝のコツを覚えておこう！
一番大きな“大臀筋”はお尻トレーニングの中心的存在です。ボリュームアップだけでなく、エネルギー消費にも関連してきます。そして同じくお尻まわりの筋肉の“中臀筋”は、お尻の丸みを作るだけでなく、歩く姿勢やスポーツにも重要な役割を担っています。
今回ご紹介する、WEBGYMの“3分間徹底ヒップアップ”では大臀筋と中臀筋を集中的に鍛えることができます。それではやっていきましょう！
（1）ヒップリフト
最初はヒップリフトから始めます。仰向けになり、膝を三角にセット。腕は手のひらを床に向け、肘を伸ばした状態で体側に揃えます。そこからおしりを天井に向かって、押し上げましょう。
Point! 20回以上できるようになったら片脚でシングルレッグに挑戦！ まだ余裕があったらおなかの上に重りを乗せていきましょう！
（2）シングルレッグヒップリフト
次は“シングルレッグヒップリフト”です。寝転んだ状態から右足を立て、左足は真っすぐに伸ばします。そこからお尻の上げ下げを繰り返します。カラダが一直線になるところまでお尻を持ち上げましょう。脚をキレイに伸ばすことで、大臀筋の上部を意識して動かしましょう。
Point! 踵で床をしっかり踏んで股関節を天井に突き上げるように！ 腰を反らさずカラダをねじらず、浮かした脚を高くキレイに伸ばして！
（3）スクワット
最後にスクワットです。足を広げて立ち、椅子に座るように膝を曲げていきます。つま先と膝が一直線になるようにしてください。沈み込む際には手はももの付け根にセット。股関節から動き出してお尻を後ろに突き出すようにしましょう。
Point! 丸いお尻を作りたいなら『オアシスバンド』を使ってみて！ さらに中殿筋も意識しやすく負荷がかかっておススメです。
かっこいいお尻を作るにはトレーニングが大事！ でも、愛されるお尻はカチカチじゃダメ！ お尻のストレッチはもちろん、オイルやローションを使ったマッサージでアフターケアも忘れないでください！
そして歩くときにもお尻の筋肉で歩いているイメージを持つといいでしょう。“愛されヒップ”は1日にしてならず！ コツコツと努力を積み上げていきましょう。
【参考・画像】
※3分徹底ヒップアップ 初級・中級／WEBGYM
