意外と長い電車に乗っている時間は、何をして過ごしていますか？ スマホ、読書、音楽……実はその時間を、こっそりトレーニングの時間に使ってみることもできるんです。
今回は、電車に乗りながら座ってできる“こっそりトレーニング”をご紹介します。周りの人にバレずに、どこまでできますか？
レベル1：何気なくむくみケア
まずは姿勢よく、背中が丸くならないように気を付けて席に座りましょう。
片脚を少し前に出し、かかとを地面に付けたまま、つま先で大きな円を描くようにくるくると回します。反対回しも同時に行ないますが、ふくらはぎの筋肉を意識して回すようにしましょう。
レベル2：さりげなく腹筋
席の浅めの位置に、姿勢良く座ります。
息を吐きながら腰を丸め、同時に天井に近づけるように片脚を上げていきます。息を吸いながら脚を下ろし、元の姿勢に戻ります。
息を吐く時はお腹の筋肉を意識し、へこませることを意識するのがポイント。この動きを左右交互に行いましょう。
レベル3：実はくびれ作り
姿勢良く席に座り、息を吐きながら片方のお尻を持ち上げます。10回程度連続で片方のお尻を持ち上げたら、続けて反対側も行いましょう。
こちらも腰が丸まったり、姿勢が崩れたりしないように注意してください。
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電車に乗っている時間を有意義に使って、身体を変えていきましょう！ もしかしたら隣に座っている人も既に実践しているかも……!?
【画像・参考】
※座りながらこっそり編／WEBGYM
※TZIDO SUN／Shutterstock
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