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スタイル抜群の人も隠れてやってる!? “意外とバレない”電車でできる筋トレ3選

意外と長い電車に乗っている時間は、何をして過ごしていますか? スマホ、読書、音楽……実はその時間を、こっそりトレーニングの時間に使ってみることもできるんです。

今回は、電車に乗りながら座ってできる“こっそりトレーニング”をご紹介します。周りの人にバレずに、どこまでできますか?

レベル1:何気なくむくみケア

まずは姿勢よく、背中が丸くならないように気を付けて席に座りましょう。

画像:WEBGYM

片脚を少し前に出し、かかとを地面に付けたまま、つま先で大きな円を描くようにくるくると回します。反対回しも同時に行ないますが、ふくらはぎの筋肉を意識して回すようにしましょう。

レベル2:さりげなく腹筋

席の浅めの位置に、姿勢良く座ります。

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息を吐きながら腰を丸め、同時に天井に近づけるように片脚を上げていきます。息を吸いながら脚を下ろし、元の姿勢に戻ります。

息を吐く時はお腹の筋肉を意識し、へこませることを意識するのがポイント。この動きを左右交互に行いましょう。

レベル3:実はくびれ作り

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姿勢良く席に座り、息を吐きながら片方のお尻を持ち上げます。10回程度連続で片方のお尻を持ち上げたら、続けて反対側も行いましょう。

こちらも腰が丸まったり、姿勢が崩れたりしないように注意してください。

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電車に乗っている時間を有意義に使って、身体を変えていきましょう! もしかしたら隣に座っている人も既に実践しているかも……!?

【画像・参考】
※座りながらこっそり編/WEBGYM
※TZIDO SUN/Shutterstock

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