胸や背中、腹筋などの大きな筋肉は、身体全体をカッコよく見せるために鍛えたい部位の1つでしょう。また、美しいボディラインを作るだけでなく、太りにくい身体を目指すためにも、大きな筋肉を刺激することはとても重要だと言われています。
3種目×1分（トータル3分間）で効率よく上半身を鍛えるトレーニングを覚えて、引き締まった身体を目指しましょう。
「プッシュアップ」で胸と肩を鍛える
手は肩より広めの位置に置き、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。胸の付け根に刺激が入っていればOKです。
ポイントは、お腹にグッと力を入れて、常に頭からかかとを一直線に保つようにすること。まずは30秒×2セットを頑張ってみましょう。
姿勢美人を目指す「バックエクステンションY」
うつ伏せで寝て、手を前に伸ばします。腕は動かさずに、みぞおちを床から離すように上体を起こします。
胸を張ることを意識しながら、3秒で上げて、3秒で下げるくらいのゆったりとしたリズムで動作を繰り返します。10回繰り返して、ちょうど1分くらいたつのが理想です。
基本の腹筋トレーニング「クランチ」
横になったら手を頭に軽く添え、上体を上げ下げします。身体を上げる際、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。
反動を付けずに、ゆっくり1分間この動きを続けてください。
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お家で今すぐできる基本の自重トレーニングを紹介しました。筋トレは気分転換にもおすすめですので、テレワーク中の休憩時間に是非取り入れてください！
【画像・参考】
※上半身3分トレーニング／WEBGYM
※PanKR／PIXTA（ピクスタ）
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