WEBGYM

【3分時短トレ】カッコいい身体を作りたいなら「上半身」を鍛えよう!

胸や背中、腹筋などの大きな筋肉は、身体全体をカッコよく見せるために鍛えたい部位の1つでしょう。また、美しいボディラインを作るだけでなく、太りにくい身体を目指すためにも、大きな筋肉を刺激することはとても重要だと言われています。

3種目×1分(トータル3分間)で効率よく上半身を鍛えるトレーニングを覚えて、引き締まった身体を目指しましょう。

「プッシュアップ」で胸と肩を鍛える

画像:WEBGYM

手は肩より広めの位置に置き、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。胸の付け根に刺激が入っていればOKです。

画像:WEBGYM

ポイントは、お腹にグッと力を入れて、常に頭からかかとを一直線に保つようにすること。まずは30秒×2セットを頑張ってみましょう。

姿勢美人を目指す「バックエクステンションY」

画像:WEBGYM

うつ伏せで寝て、手を前に伸ばします。腕は動かさずに、みぞおちを床から離すように上体を起こします。

画像:WEBGYM

胸を張ることを意識しながら、3秒で上げて、3秒で下げるくらいのゆったりとしたリズムで動作を繰り返します。10回繰り返して、ちょうど1分くらいたつのが理想です。

基本の腹筋トレーニング「クランチ」

画像:WEBGYM

横になったら手を頭に軽く添え、上体を上げ下げします。身体を上げる際、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。

反動を付けずに、ゆっくり1分間この動きを続けてください。

【関連記事】夢の“くびれ”が3分で作れちゃう!? お腹の横を刺激する時短エクササイズ

 

お家で今すぐできる基本の自重トレーニングを紹介しました。筋トレは気分転換にもおすすめですので、テレワーク中の休憩時間に是非取り入れてください!

【画像・参考】
※上半身3分トレーニング/WEBGYM
※PanKR/PIXTA(ピクスタ)

\今こそはじめよう!「宅トレ」/

【レベル】から選ぶなら
#入門編 #基本編 #実践編 #専門編

【部位】から選ぶなら
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ

【目的】から選ぶなら
#筋トレ #パフォーマンス向上 #ダイエット #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠

【時間】から選ぶなら
#時短 #5分前後 #10分以上