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1日2分で“桃尻”が叶う!? ジムスタッフが教える「ヒップアップトレーニング」2つ

最近、女性の間で“ヒップトレーニング”が流行っているようですが、筆者も多くの女性トレーニーにおすすめをしたいです。

お尻を鍛えるトレーニングを行うと、大臀筋が発達することによって、脚が長く見えることも! また、腰のくびれとの差が感じられやすくもなり、女性らしいボディラインを目指すこともできるでしょう。

そこで、筆者おすすめのヒップアップトレーニングを2つ紹介します! メリハリボディをゲットするため、ポイントを押さえながら実践してみてください。

片足を上げて「シングルヒップリフト」

画像:WEBGYM

まず、仰向けに寝転がります。そのときに背中に隙間がある人は、腰を床に押さえつけましょう。そこから片足とお尻を持ち上げます。

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お尻を無理に上に持ち上げようとしなくていいので、お尻と太ももの裏の筋肉が縮まっているのが感じられる所まで持ち上げてください。

お尻の筋肉と足の付け根を意識する「ワイドスクワット」

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肩幅より足を広く開きましょう。膝とつま先を外に向けて、太ももは床と平行になる位置までお尻を下げます。

できるだけお尻を後ろに引いて、状態は少し前のめりにします。足の付け根で物を挟んでいるかのような意識で動けるといいですね。

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いかがでしたか? 「どこの筋肉を使っているか」「きちんと負荷がかかっているか」などを常に意識しながら行うことが大切です。美しいお尻とメリハリのある身体をイメージながら、トレーニングを継続できるといいですね。

【画像・参考】
※冬の今こそ美尻トレ!/WEBGYM
※ Andrii/PIXTA(ピクスタ)

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