暖かい日も増えてきましたが、朝晩は冷え込むこともあるこの頃。身体を温めるためには、大きな筋肉がある下半身を刺激することをおすすめします。
下半身のトレーニングは地味にキツく感じることもありますが、春の冷えに負けずに頑張っていきましょう！ それでは3つの下半身トレーニングをご紹介していきます。
「ハーフスクワット」で太ももの筋肉にアプローチ
まずは、ハーフスクワットで太ももの前の筋肉にアプローチし、ウォーミングアップをしましょう。足幅を肩幅よりもすこし広めにし、そのまま後ろの椅子に座るように腰を落としていきます。
「膝がつま先よりも前に出すぎない」「つま先と膝の向きを合わせる」「胸を張る」という3点に注意して、ゆっくり10回ハーフスクワットを繰り返しましょう。太ももの前側に刺激を感じられればOK！
これぞ王道！スクワット
先程行ったハーフスクワットで、太ももの前が温まったような感じがしてくると思います。さらにしゃがむ角度を深くしたスクワットを行ない、本格的に太ももの前の筋肉を刺激していきましょう！
基本のフォームはハーフスクワットと同じですが、太ももの角度が床と平行になるくらいまで深く沈み込みましょう。これも10回チャレンジできるといいですね！
フロントランジで片足ずつアプローチ！
右足を前に踏み出し、そのまま真下に沈み込みます。踏み出す幅はなるべく大きくするのがポイント。右足の太ももの前側が床と平行になるまで沈み込み、しっかり胸を張り、後ろ足の踵は常に上げておきましょう。左右10回ずつ行ってください。
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いかがでしたか？ 下半身の筋肉が温かくなる感覚を味わえたのではないでしょうか。週に1回からでもいいので挑戦して、下半身を鍛えていきましょう！
【画像・参考】
※身体を芯から暖める！／WEBGYM
※metamorworks／Shutterstock
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