肩こりなんて自分には無縁のもの……そう思っていたものの、徐々に肩が重く感じる日が増えてきていませんか？ デスクワークなどで同じ姿勢でずっといると、肩もこりやすくなるかと思います。
そこで今回は、そんな肩こりに悩む人必見の“ラジレッチ”をご紹介します。“ラジレッチ”とは、ラジオ体操とストレッチの要素を組み合わせた動きのこと。「忙しくてできない」「運動が苦手……」という方も心配なく、なんと1分あれば座ったままでできちゃいますよ！
座りながら、腕と脚を動かす
まずは、腕を振って脚を曲げ伸ばす運動です。肘を曲げてから腕を真横に振っていきます。
腕を上げる位置は肩の高さぐらいに、肘が90度ぐらいになるようにすると良いでしょう。脚はつま先を揃えた状態でセットし、腕を振ったときに一緒にかかとをあげます。この動きを20秒ほど行ってみてください。
Point！ 肩はすくめないように、首は長く保つ！
腕を回し、肩回りの軽さを感じて
手を肩にそえて大きく腕を回します。肩甲骨から動かすように意識しながら、外回し・内回しを交互に、それぞれ20秒ほど行います。
Point！ 両肘をできる限り近づけるように！
胸を反らして姿勢もキープ！
肘を軽く曲げ腕を開きます。1回目は最初に行った『腕を振って脚を曲げ伸ばす運動』のように手を真横に振りましょう。その後、2回目で手のひらを正面に向けて胸を反らします。
この動きを交互に20秒ずつ行い、胸の筋肉が伸びているのを感じましょう。
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どれも1分あればできるので、肩こりや重さを感じ始めたらぜひ“ラジレッチ”にチャレンジしてみてください。
肩こりは放っておくと取り返しのつかないことになることも……そうなる前に日常的に取り入れてみるのがおすすめですよ。
【画像・参考】
※ラジレッチで15秒リセット／WEBGYM
※Seasontime／Shutterstock
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