忙しい毎日を送っていると、ついつい就寝前の時間が疎かになりがちです。「もっとゆっくりケアできたら、明日のパフォーマンスが良くなるのに……」と思いながら、眠りにつくなんてちょっと悲しいですよね。
でも、布団やベッドの上でできる簡単なストレッチなら、疲れている人でも比較的取り入れやすいはず。
そこで筆者自身も寝る前に行っている、首まわりのケアを2つ紹介します。今夜から実践して、心地よい睡眠を目指しましょう。
首をゆらゆら動かすストレッチ
布団やベッドの上に横になり、身体を楽に伸ばします。固めのクッションを枕にして、首を左右に揺らしましょう。いつも使っている枕を使っても大丈夫です。
ゆっくりと動かし、目一杯首を傾けたら数秒キープします。自然な呼吸を心がけながら、左右両方で30秒程行いましょう。
首の前側をググッと伸ばす
布団やベッドの上で楽な姿勢で座り、目線を斜め上に向けます。このとき両手を使って、胸の筋肉を下方向に軽くプッシュしましょう。
呼吸を続けることと、首筋の筋肉が伸びていることを意識するといいですね。左右で各30秒を目安に取り組んでください。
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多忙な人ほど、首まわりの筋肉がカチコチになりがち。寝る前の2分間を時短ストレッチに使うだけでも、翌朝のパフォーマンスの変化を感じられそうですね！
【画像・参考】
※寝る前の肩・腰ケア／WEBGYM
※Mills／PIXTA（ピクスタ）
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