WEBGYM

たった3分で“憧れ美脚”を手に入れよう♡ 簡単にできる集中「脚トレ」3選

すらりと引き締まった脚は、憧れですよね。筆者自身、ハイヒールが似合う美脚の持ち主に出会うと、羨ましいと感じてしまいます。

誰もが見惚れる脚づくりはすぐには叶いませんが、トレーニングを続けることで理想に近づいていけたら自信につながりますよね。忙しい毎日を送る人でも取り入れやすい、美脚を目指す時短トレーニングを3つピックアップしたので、一緒にトライしましょう。

地味だけど内ももが刺激される「アダクション」

画像:WEBGYM

横向きで床に寝転がります。足をクロスさせるようなイメージで、上側の足を前に出します。手のひらと足の裏でバランスを取りながら、下の足を上下に動かします。

画像:WEBGYM

腰が浮かないように、骨盤を固定することがポイントです。目安として、両方の足を15回ずつ上下に動かしましょう。

膝の位置を意識する「フロントランジ」

画像:WEBGYM

足を肩幅程度の幅で開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。両方の膝が90度曲がるまで、腰を落とします。

画像:WEBGYM

ポイントは、膝をつま先より前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることです。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるといいですね。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。

足をなるべく遠くに伸ばしたい「ストレートシングルレッグレイズ」

画像:WEBGYM

仰向けになったら、手を楽な位置に置きます。膝を曲げた状態で足全体を持ち上げたら、片足ずつ交互に遠くに伸ばします。

反動をつけないことと、腰を浮かせないことが大切です。左右の足を合計30回伸ばすと、初心者にちょうどいい達成感を得られるはずです。

【関連記事】歯磨きしつつ「美脚」を目指せ!究極の“ながら”エクササイズ3選

 

美脚にフォーカスした短時間のトレーニングを紹介しました。街を歩いているだけで、周囲の視線を集められるような美しい脚を目標に、今日もコツコツ筋トレを続けましょう。

【画像・参考】
※春に向けて3分シェイプアップ〜美脚〜/WEBGYM
※kei907/Shutterstock

\今こそはじめよう!「宅トレ」/

【レベル】から選ぶなら
#入門編 #基本編 #実践編 #専門編

【部位】から選ぶなら
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ

【目的】から選ぶなら
#筋トレ #パフォーマンス向上 #ダイエット #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠

【時間】から選ぶなら
#時短 #5分前後 #10分以上