お仕事で長時間同じ姿勢でいることって意外と多いですよね。デスクワークの方も、そうでない方も体が固まって「仕事に集中できない！」と思うことも多いと思います。
今回は、そんな時におすすめしたい“1分で体も心もリフレッシュできるストレッチ”を紹介します。
だれでも簡単にできるので、ぜひ仕事中にも取り入れてみてくださいね。
凝りやすい首周りのストレッチ
まずは、背筋を伸ばした姿勢で座って、伸ばしたい方の首の手はお尻の下へセット！
反対側の手で頭を持ち、斜め前に倒して首を伸ばしていきます。呼吸を続けながら痛みのないところで止めます。
同様に反対側の首も伸ばしていきます。
きれいな姿勢のために背中のストレッチ
両腕をあげて伸ばしたい方の背中の手首を持ちます。
腕を引っ張りながら体を斜め前に倒します。倒している方のお腹に少し力を入れるとより背中の伸びを感じられます。
同様に反対の背中も伸ばしていきましょう。
猫背を撃退！胸のストレッチ
姿勢よく座り両腕を広げて、胸を開きます。
肩甲骨を寄せて首を長く保ちます。両肘を背中方向に寄せるイメージで行うとより胸の伸びを感じられます。また呼吸が止まらないようにも注意します。
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仕事の合間のリフレッシュにはもちろん、テレビのCM中など、ちょっとした時間に行えば心も体もリフレッシュできるので、ぜひ試してみてくださいね。
【参考・画像】
※肩こり＆疲労回復、デスクワーカーの為のストレッチ／WEBGYM
※fizkes／Shutterstock
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