お腹のくびれとスッと入った縦線は、多くの女性トレーニーの憧れですよね。そんな美しいウエストを目指したいなら、正面の筋肉だけではなく、サイドや下腹部も鍛えることをおすすめします。
今回は筆者のお気に入りのエクササイズの中から、3つピックアップしましたので、ぜひ日々のトレーニングに取り入れてください。
肘で膝にタッチする「クリスクロス」
仰向けになり、膝を曲げた状態で片足をあげます。両手で頭を支えながら上半身を持ち上げて、対角の肘と膝をつけるように動かしましょう。上体を上げたまま、手足を交互に入れ替え続けてください。
床からお尻が離れてしまうなら、身体の軸がブレてしまっている証拠です。無理に膝に肘をタッチさせなくてもいいので、バランスの取れる範囲の動きにおさえましょう。まずは、合計10回肘と膝をつけられるように頑張ってください。
天井に向かって下半身を上げる「ベントニーレッグレイズ」
仰向けになり、腕を楽な位置に置きます。膝を曲げた状態で足を上げ、お尻を持ち上げるようなイメージでさらに引き上げましょう。
足を下ろすときは、腰を床につけてください。続けているうちに、下腹部に刺激を感じるはずです。目安として10回、お尻と足を上げてみましょう。
体幹ストレッチでクールダウン
床にうつ伏せになったら、肘をついて上体を反らせます。このとき、少しお尻に力を入れてください。目線は正面に向けて、気持ちいいと感じる程度にお腹の筋肉を伸ばしましょう。
鍛えるだけでなく、ストレッチも行うことで、より美しいくびれに近づくはずです！
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身体づくりに終わりはありませんが、お腹のくびれと縦線を得ることは運動初心者にとって、魅力的なゴールのはず！ まずは、すっきりとしたお腹周りを目指してトレーニングを続けていきましょう。
【画像・参考】
※腹筋にたて線！見せるくびれ／WEBGYM
※metamorworks／Shutterstock
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