二の腕の“タプタプ”を気にして、ノースリーブを着ることをためらう人は多いのではないでしょうか？
そもそも私たちの日常生活において、二の腕を使うシーンは少ないはず。なので、放っておくとたるんでいくばかりというのが、二の腕の悲しい性なのです。
一方で、意識的に使うようにしたら、引き締まりやすい部位であることを筆者は感じています。きゅっと引き締まった二の腕を目指して、これから紹介する3種類のエクササイズを始めてみましょう。
胸の動的ストレッチで準備
トレーニングの前に動的ストレッチをすることで、関節や筋肉の動きを良くしておきましょう。
横向きで寝た状態で、手を広げてから元に戻す動作をゆっくりと行います。このとき、呼吸を続けることと、胸の筋肉が伸びていることを意識することがポイントです。
体の向きを変えて、左右それぞれ30秒程伸ばしましょう。二の腕を使う機会が少ない人にとっては、このストレッチを丁寧に行うだけでも良い運動になると思います。
手を開いて戻す「ベントオーバーツイスト」
膝を曲げた状態で、身体を前に倒します。胸を張り、頭からお尻を一直線にしましょう。この基本姿勢から、前ならえをして片方ずつ腕を後ろに引き上げます。
肩甲骨を寄せるようにして限界まで腕を上げたら、少しの間キープして元に戻してください。この動きを左右交互にそれぞれ10回ずつ繰り返しましょう。
「バックエクステンションY」で背面全体を引き締める
うつ伏せの状態から、手を前に伸ばします。腕は動かさずに、みぞおちを床から離すようなイメージで上体を起こしてください。このとき、腕は頭と同じ高さを保つようにしましょう。
胸を張ることを意識しながら、3秒で上げて、3秒で下げます。最後まで気を抜かずに、10回頑張りましょう。
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薄着になる季節に向けて引き締めておきたいパーツとして、あがるのが“二の腕”！ トレーニングをコツコツ続けて、すっきりとした腕に近づけていきましょう。
【画像・参考】
※二の腕チャレンジ／WEBGYM
※Rambutano／Shutterstock
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