だんだんと気温が上がってきて、日中であればTシャツ1枚でも快適に過ごせるようになってきましたよね。薄着になると、体型を気にするようになり、トレーニングを始めようとする方も多いのではないのでしょうか。
でも、辛いトレーニングはなかなか長続きしませんし、忙しくて時間を作るのが大変ですよね。そこで今回は、短時間でできるお腹のトレーニングを紹介したいと思います。
まずはクランチから
両膝を立てたまま仰向けに寝転がります。手は頭の後ろで首を支えてください。そのまま、おへそをのぞきこむように、肩甲骨が床から離れるまで上体を起こします。
このとき反動をつかわずに、上体を起こすことがポイントです。お腹の上の方を使っていることを意識しながら行ってみましょう。
脇腹を鍛えるクリスクロス
仰向けに寝転がります。対角の肘と膝を近づけるように上体を起こします。
このときに反対側の脚は、遠くへ伸ばす意識をもってください。クランチと同様に、肩甲骨が床から離れるまで上体を起こすようにしましょう。
下腹を鍛えるベントニーレッグレイズ
仰向けに寝転がります。両脚をそろえて膝を曲げたまま持ち上げてください。そのまま、お尻を床から離すようにさらに持ち上げましょう。
下ろすときに、腰を床につけておくのがポイントです。
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いかがでしたか？ お腹を鍛えるトレーニングを紹介させていただきました。使っているところを意識しながら、まずは、10回ずつチャレンジしてみましょう。
【画像・参考】
※クランチ、クリスクロル、ベントニーレッグレイズ／WEBGYM
※Kotin／Shutterstock
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