暖かい季節になると、たまには屋外で身体を動かしたいという気持ちになりませんか？ そんなとき、咲き誇る花々や新緑を眺めながら、ランニングをしてみるのもいいかもしれません。
いざ走り出す前に、行って欲しいのがストレッチです。ジムスタッフの筆者が、簡単なメニューを3つチョイスしました。ウォーミングアップにぜひ取り入れてみてください。
太ももの後ろ側をケアする
足を伸ばした状態で床に座ります。片足を曲げて、足裏をももにつけましょう。伸ばした足のつま先を外に向けながら、上体を前に倒します。
気持ちいいと感じる程度に、もも裏の筋肉に刺激を与えてください。足を入れ替えて、30秒ずつストレッチしましょう。
足をひねって股関節のストレッチ
四つん這いのポーズになったら、足を前後に大きく開きます。股関節の動きを意識しながら、後ろ側の足をひねりましょう。
関節の可動域は人それぞれなので、無理のない範囲で行うといいですね。足を入れ替えて、30秒ずつ取り組んでください。
立って行うふくらはぎのストレッチ
足を前後に開いて立ち、後ろ足のつま先を内側に向けます。ふくらはぎが伸びているか、確かめながら続けましょう。左右の足をそれぞれ30秒ずつ伸ばして、心地いい刺激を楽しんでください。
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ラン前に下半身の筋肉や関節の動きをケアしておくと、スムーズに身体を動かせるはず。春ランニングを楽しい思い出にするためにも、ウォーミングアップをきちんと行いましょうね。
【画像・参考】
※ランナーの為のラン前ケア／WEBGYM
※Kokulina／Shutterstock
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