「年齢と共に垂れてきた」「サイズがダウンしてしまった」など、バストの形や大きさについて悩むことはありませんか？ 美しい胸は複合的な要素で作られていくため、ベストな解決方法を提案するのはなかなか難しいでしょう。
一方で、胸の筋肉を鍛えることによる、バストの土台作りへのアプローチは継続的に行って欲しいと筆者は考えます。乳房の下にある大胸筋を鍛えることは、バスト全体をボリュームアップさせる要因のひとつといえるので、短い時間で取り組める、胸筋のトレーニングにトライしてみてください！
まずは基本の腕立て伏せ「プッシュアップ」
手は肩より広めの位置に置き、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。胸の付け根を意識して動けるといいですね。
ポイントは、お腹にグッと力を入れて、常に頭からかかとを一直線に保つようにすること。まずは10回1セット頑張ってみましょう。
腕立て伏せの派生形「膝付きナロープッシュアップ」
まずは腕立て伏せのポジションを作り、膝とつま先を床につけます。手は肩幅よりも狭い位置に置いてください。そこから、脇を締めた状態で肘の曲げ伸ばしを行います。お腹と背中に力を入れて、頭からかかとまでを一直線に保ちましょう。
胸は地面につけずに、軽く浮かせたところで一度停止すると、より胸筋に刺激を感じるでしょう。10回1セット、反動をつけずにゆっくり行ってください。
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ナイトブラが注目を浴びたりと、美しい胸作りへの関心は今後も続いていきそうです。理想の美バストを目指して、筋肉という土台作りも忘れずに行っていきたいですね。
【画像・参考】
※胸を鍛えて魅せる身体に！／WEBGYM
※xquang／PIXTA（ピクスタ）
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