太っているわけではないのに、下腹がぽっこり出ているとしたら、それはインナーマッスルが衰えているからかもしれません。また、下腹部の筋肉は日常生活の中で刺激を与えることが難しいため、正しい方法でトレーニングを行う必要があります。
そこで今回は、ぼっこりお腹から“すっきりお腹”を目指すトレーニングメニューをまとめてみました。自宅で手軽に挑戦できるので、ポイントを押さえて根気強く取り組んでいきましょう。
まずは呼吸から「ドローイン」
ゆっくりと息を吐き、お腹をへこませます。これ以上吐く息がないというところまで、お腹をへこませたら、息を吸いお腹を膨らませる動作を繰り返します。
単純な動きに思えますが、下腹部を意識し、大きく呼吸をするのは大変です。丁寧にやればやるほど、お腹の奥の筋肉に負荷がかかります。まずは1分間続けてみましょう。
体幹トレーニングの定番「プランク」
うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を床につけます。あとは、その姿勢をキープするだけのシンプルなトレーニングですが、いくつかのポイントがあります。
まずは、お腹に力を入れてお尻を締めることです。頭からかかとまでを一直線に保つことも意識しましょう。これらのポイントを抑えると、より達成感が得られやすくなるでしょう。
腰が反らないように注意しながら、30秒間×2セット行ってください。
「ベントニーレッグレイズ」で下半身を持ち上げる
仰向けになり、腕を楽な位置に置きます。膝を曲げた状態で足を上げ、お尻を持ち上げるようなイメージでさらに引き上げましょう。反動をつけずに、ゆっくりと動くようにするといいですね。
足を下ろすときは、腰を床につけてください。腰が浮いてしまうと、負荷が逃げてしまいます。続けているうちに下腹部に刺激を感じるはずです。目安として10回、お尻と足を上げてみましょう。
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ぽっこりお腹からスッキリお腹を目指すトレーニングはいかがでしたか？ 筋トレは続けることで効果を発揮します。すっきりとしたお腹を目指して、頑張っていきましょう。
【画像・参考】
※薄い下腹トレーニング／WEBGYM
※Maksim Shmeljov／Shutterstock
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