そろそろ半袖の準備が必要になってくる季節になってきましたね。長袖では隠せていた“二の腕”が気になる人も多いのではないのでしょうか。
そこで今回は、夏に向けてほっそり二の腕を目指す、3分でできる“二の腕ひきしめトレーニング”をご紹介します。
まずは「ペンギンの羽パタパタ」
腕を背中側に伸ばします。肘はしっかりと伸ばしておきましょう。肩甲骨を寄せながら指先をタッチします。このときに、二の腕を意識しながら腕を動かすとさらにいいでしょう。
まずは20回を目標にチャレンジしてみてください。
次は「膝付きナロープッシュアップ」
膝をつく位置は腰の真下ではなく、少し足側につくようにします。手は肩の真下に置きます。頭から膝までを一直線にして、脇はしっかりと閉じたまま、胸を肘の高さまで降ろしていきます。
このときにお腹に力を入れて、腰が反らないようにすることがポイントです。10回できるかチャレンジしてみましょう。レベルアップしてみたい方は、膝をつかずに行ってみるといいですよ。
最後は「ディップス」
膝を90度にして、指先をお尻の方に向けて手のひらをつきます。お尻を浮かせ胸を張りましょう。
脇を絞めたまま、お尻を床に降ろしていきます。このとき、お尻は床に降ろしきるのではなく、ギリギリで止めて持ち上げます。
最初は10回チャレンジしてみましょう。
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今回は3つのトレーニングをご紹介しました。ぜひトライして、引き締まった二の腕で夏を迎えましょう！
【画像・参考】
※春服に備える3分腕痩せ／WEBGYM
※Intarapong／Shutterstock
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