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夏までに“ほっそり二の腕”を目指そう♡ たった3分でできる「二の腕トレ」3つ

そろそろ半袖の準備が必要になってくる季節になってきましたね。長袖では隠せていた“二の腕”が気になる人も多いのではないのでしょうか。

そこで今回は、夏に向けてほっそり二の腕を目指す、3分でできる“二の腕ひきしめトレーニング”をご紹介します。

まずは「ペンギンの羽パタパタ」

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腕を背中側に伸ばします。肘はしっかりと伸ばしておきましょう。肩甲骨を寄せながら指先をタッチします。このときに、二の腕を意識しながら腕を動かすとさらにいいでしょう。

まずは20回を目標にチャレンジしてみてください。

次は「膝付きナロープッシュアップ」

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膝をつく位置は腰の真下ではなく、少し足側につくようにします。手は肩の真下に置きます。頭から膝までを一直線にして、脇はしっかりと閉じたまま、胸を肘の高さまで降ろしていきます。

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このときにお腹に力を入れて、腰が反らないようにすることがポイントです。10回できるかチャレンジしてみましょう。レベルアップしてみたい方は、膝をつかずに行ってみるといいですよ。

最後は「ディップス」

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膝を90度にして、指先をお尻の方に向けて手のひらをつきます。お尻を浮かせ胸を張りましょう。

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脇を絞めたまま、お尻を床に降ろしていきます。このとき、お尻は床に降ろしきるのではなく、ギリギリで止めて持ち上げます。

最初は10回チャレンジしてみましょう。

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今回は3つのトレーニングをご紹介しました。ぜひトライして、引き締まった二の腕で夏を迎えましょう!

【画像・参考】
※春服に備える3分腕痩せ/WEBGYM
※Intarapong/Shutterstock

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