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3分で下半身の“たるみ”を撲滅!? 夏に向けて“美脚”を目指す筋トレ3選

突然ですが、あなたは夏に向けた準備はしていますか? 「いやいや、夏なんてまだまだ先でしょ?」と考えている人も多いかと思います。運動しようと思っていたら、あっという間に夏になっていて、「今年も上手くいかなかったな~」ということを毎年繰り返していませんか?

今回はそんなあなたに贈る、夏に備えた“美脚”作りトレーニングです! 「そうは言っても時間なんてないし……」という方も、3分だけの“時短トレ”で夏に備えてみませんか?

シンプルに太ももを引き締める!「ワイドスクワット」

画像: WEBGYM

ワイドスクワットという動作を行います。手を腰に当てたまま、椅子に座るように膝を曲げます。そのときにつま先と膝が同じ向きになるようにしましょう。

そして、胸を張り、正面を見たまま行います。太ももの前とお尻を意識するのがポイント。これを10回行ってください。お腹に力を入れることで腰の反り過ぎを防ぎましょう!

目指せ美尻!「シングルデッドリフト」

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片足立ちで行います。手を腰に当てたまま、背中が床と平行になるように前屈を行い、起き上がっていきます。

その際に膝は軽く曲げても大丈夫です。常に頭から足が一直線になるように行い、お尻、腰を意識して行ってください。

片足で10回やったら、反対側で10回やります。背中が丸くならないように姿勢を意識しましょう!

バッチリ美脚に!「サイドプランク&ヒップローテーション」

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横向きになって、下の足は膝を90度にし、肘を曲げて床に置きます。体を斜めの一直線に保ち、上の手は腰に当てましょう。

上の足は膝を90度で固定したまま、足の付け根から大きく回してください。内回しで30秒行ったら、逆向きにして30秒行います。

下の脇腹にぐっと力をいれて、体を安定させましょう!

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いかがでしたか? 夏に備えた“美脚”作りのトレーニングを3つ紹介しました。1日たったの3分で、夏までに“美脚”を目指してみましょう。

【画像・参考】
※夏までに間に合う!美脚を作る!3分トレーニング/WEBGYM
※TORWAISTUDIO/Shutterstock

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