突然ですが、あなたは夏に向けた準備はしていますか？ 「いやいや、夏なんてまだまだ先でしょ？」と考えている人も多いかと思います。運動しようと思っていたら、あっという間に夏になっていて、「今年も上手くいかなかったな～」ということを毎年繰り返していませんか？
今回はそんなあなたに贈る、夏に備えた“美脚”作りトレーニングです！ 「そうは言っても時間なんてないし……」という方も、3分だけの“時短トレ”で夏に備えてみませんか？
シンプルに太ももを引き締める！「ワイドスクワット」
ワイドスクワットという動作を行います。手を腰に当てたまま、椅子に座るように膝を曲げます。そのときにつま先と膝が同じ向きになるようにしましょう。
そして、胸を張り、正面を見たまま行います。太ももの前とお尻を意識するのがポイント。これを10回行ってください。お腹に力を入れることで腰の反り過ぎを防ぎましょう！
目指せ美尻！「シングルデッドリフト」
片足立ちで行います。手を腰に当てたまま、背中が床と平行になるように前屈を行い、起き上がっていきます。
その際に膝は軽く曲げても大丈夫です。常に頭から足が一直線になるように行い、お尻、腰を意識して行ってください。
片足で10回やったら、反対側で10回やります。背中が丸くならないように姿勢を意識しましょう！
バッチリ美脚に！「サイドプランク＆ヒップローテーション」
横向きになって、下の足は膝を90度にし、肘を曲げて床に置きます。体を斜めの一直線に保ち、上の手は腰に当てましょう。
上の足は膝を90度で固定したまま、足の付け根から大きく回してください。内回しで30秒行ったら、逆向きにして30秒行います。
下の脇腹にぐっと力をいれて、体を安定させましょう！
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いかがでしたか？ 夏に備えた“美脚”作りのトレーニングを3つ紹介しました。1日たったの3分で、夏までに“美脚”を目指してみましょう。
【画像・参考】
※夏までに間に合う！美脚を作る！3分トレーニング／WEBGYM
※TORWAISTUDIO／Shutterstock
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