フィットネスやトレーニング関係の雑誌などを読んでいると、“体幹”“コア”というワードに触れる機会が多くありませんか？ その言葉の意味から分かるように、体幹は身体の根幹的存在で、誰もが鍛えたいと思う部位の1つだといえるでしょう。
筆者自身、体幹トレーニングに励むことで、電車内でよろめくことが少なくなったり、姿勢が良くなった実感があります。また、美しいウエストラインを作るためにも欠かせない筋トレですね！ そこで今回は、体幹にフォーカスした3つのワークアウトを紹介します。“美くびれ”を目指して、一緒に頑張りましょう。
シンプルな体幹トレーニング「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。
反動を付けずに、ゆっくり15回続けましょう。
ひねって鍛える「ツイストクランチ」
斜めの方向に上半身を持ち上げて、身体をひねりましょう。お腹の横側の筋肉が、伸び縮みしているのを感じられるはずです。このとき、両手の指先を均等に上げること、足を動かさないことがポイントですね。
上体を上げたまま3秒程キープして、ゆっくりと戻すとより効率の良いトレーニングになります。左右の両方向、各10回ずつを目安に行ってください。
シンプルだけど奥深い「プランク」
うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を床につけます。あとは、その姿勢をキープするだけでOKなトレーニングです。いくつかのポイントを意識することで、より確かな達成感を得られるでしょう。
大切なのは、お腹に力を入れること、お尻を締めること、頭からかかとまでを一直線に保つことの3つです。辛くなってくると、腰が反れてしまう傾向があります。フォームの崩れに注意しながら、30秒間×2セットを頑張りましょう。
【関連記事】寝ながら“体幹”がラクに鍛えられる！ジムスタッフ厳選「ストレッチ＆筋トレ」5つ
いかがでしたか？“美くびれ”を作るためには、ひねりの動作も大切です。様々な体幹トレーニングを組み合わせて、すっきりしたウエスト周りを目指しましょう。
【画像・参考】
※体幹を鍛えてくびれ＆免疫GET！／WEBGYM
※khrystyna boiko／Shutterstock
＼ 自分を信じて”理想のカラダへ” ／ 
～ 【部位】で選ぶ ～
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ
～ 【目的】で選ぶ ～
#ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #筋トレ #パフォーマンス向上 #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠
