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桃のような“美尻”は1日3分で作れる!? 忙しい人向け自宅ワークアウト3選

年齢とともに、下がっていく傾向のあるお尻。仕方ないことだと諦めずに、1日3分から始められる筋トレを頑張ってみませんか?

そこで今回は、上向きの「美尻」を目指すトレーニングを3つ紹介します。

お尻と内ももを鍛える「ワイドスクワット」

画像:WEBGYM

通常のスクワットよりも、お尻や内ももの筋肉に刺激を与えやすい派生系のトレーニングです。

脚を肩幅よりも大きく開いて、つま先を軽く外側に向けます。イスに座るようなイメージで膝を曲げて、腰を落としてください。膝が内側に入らないように気をつけましょう。

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このとき、床と太ももが平行くらいの位置まで下げられると良いですね。つま先と膝が一直線になるように姿勢を保ちながら、10回トライしてみましょう。

下半身全体を鍛える「フロントランジ」

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足を肩幅程度の幅で開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。お尻を締めて、両方の膝が90度に曲がるまで腰を落としてください。この動作をゆっくりと繰り返していきます。

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慣れないと前傾しやすいので、膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることを意識してください。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができると良いです。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。

ヒップラインをキレイに見せる「ヒップアブダクション」

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横向きに寝た状態で、上側の脚を斜め後ろに引きながら上下に動かしましょう。ヒップラインを美しく見せるために必要な筋肉が刺激されます。

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腰が浮かないように、骨盤を固定しましょう。脚を上げきったら、1秒程静止するのもいいですね! お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で15回ずつ上げ下げしましょう。

【関連記事】“桃尻”&“美脚”を目指すスクワットまとめ!下半身特化の「宅トレメニュー」6選

 

プリッと引き締まったお尻なら、タイトなパンツスタイルだって怖くないはず!今回紹介したワークアウトに取り組んで“美尻”をゲットしてくださいね。

【画像・参考】
※忙しい人の為のお尻トレーニング/WEBGYM
※Danko Mykola/Shutterstock

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