そろそろ夏ファッションのトレンドが気になる季節になってきましたね！ 今年は透け感のある素材の服が流行すると予想されているそうです。「夏なのだから、透け感のある服でも堂々と“脚見せ”したい！」と思う女性の方も多いのではないでしょうか。
そこで、ジムスタッフが実践する1日たった3分で“美脚”を手に入れるトレーニングをご紹介します。夏に向けて、気になる内ももやヒップラインを美しく仕上げましょう。
内ももをすっきりさせる「アダクション」
横向きに寝転がります。足をクロスさせるようなイメージで、上側の足を前に出しましょう。手のひらと足の裏でバランスを取りながら、下の足を上下に動かしてください。このとき、つま先を正面に向けて、親指側から上に持ち上げるといいです。
また、腰が浮かないように骨盤を固定するといいですね。反動を利用するのではなく、内ももの筋肉を意識しながらゆっくりと動いてください。目安として、両方の足を15回ずつ持ち上げましょう。
ヒップラインを仕上げる「ヒップアブダクション」
横向きに寝た状態で、上側の脚を斜め後ろに引きながら上下に動かしましょう。反動を利用せずに動くことで、ヒップラインを美しく見せるために必要な筋肉が鍛えられます。
腰が浮かないように、骨盤を固定するとより負荷がかかります。脚を上げきったら、1秒程静止するのもいいですね！お尻の横の筋肉を意識しながら、両方の脚で15回ずつ上げ下げしましょう。
お尻の大きな筋肉を引き締める「シングルレッグヒップリフト」
仰向けの状態で、両膝を曲げて立てます。手は楽な位置に置いてください。片脚を45度くらいの高さまで持ち上げたら、お尻を床から離しましょう。つま先から肩までのラインが一直線になるまで、お尻を持ち上げられるといいですね。
ゆっくりとお尻を下ろして、床につかない位置でキープ。上半身は常にリラックスさせて、お尻とお腹周りに力を入れましょう。途中で脚を入れ替えて、この動作を20回繰り返してください。
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いかがでしたか。自分の脚に自信が持てたら、服選びも楽しくなるはず！ ご紹介した時短ワークアウトで、効率良く美脚を目指しましょう。
【画像・参考】
※見せたくなる“美脚”／WEBGYM
※aslysun／Shutterstock
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