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3つの時短トレで“桃尻”作り!ジムスタッフ厳選の下半身エクササイズとは?

気温が高くなると、ボディラインが出る服を着ることが多くなると思います。お尻を鍛えることで“美尻”になれるだけでなく、足にもアプローチできます下半身に自信が持てれば、きっと夏のファッションも楽しくなるでしょう!

そこで筆者おすすめの下半身ストレッチ&トレーニングをご紹介します。1日3分で終わるので、ぜひお試しください。

前ももの簡単ストレッチ!

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お尻トレーニングの前に、前もものストレッチをしましょう。

立った状態でかかとをお尻に近づけていきます。逆の手はバランスを取れるように真横に広げます。どうしてもふらついてしまう方は、壁に手をつきながら実施してみてください。

ももの前に伸びを感じられない方は、膝を後ろに引いてみてください!

脚の付け根を意識!「動的ストレッチ」

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まずは仰向きに寝て、両手で片膝を抱えながらお尻を上げます。地面についている足の膝から胸までが一直線になるようにお尻を上げましょう。

最後はお尻と体幹の強化!

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ももと肘を地面につけた状態で、横を向きます。手を腰に置き、脚の付け根から大きく回しましょう。

頭から膝までを一直線にキープしたまま行うことがポイントです。

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頑張れる方は1日に2~3セット実施しましょう。無理せず自分ペースで実施してみてください。これであなたのお尻も“美尻”になれるはず! ぜひ継続していきましょう。

【画像・参考】
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