梅雨の季節がやってくると、どうしても外出を控えがちになりますよね。そんなとき、自宅にあるイスやソファーが大活躍しますよ！
「身体を動かすぞ！」という気分になれなくても大丈夫です。コーヒーが抽出されるのを待っている間などのスキマ時間を有効活用！ ここでご紹介する3分間のお手軽エクササイズを行って、全身を引き締め、美脚を手にしましょう。
考えているふりのポーズで身体をひねって
右足を上にして足を組んだら、左手を頬まで上げて右手を肘に添えます。その基本ポーズのまま、3秒かけて左に身体をひねり、3秒かけて戻します。
お腹の横の筋肉が使われていることを感じながら、足と手を組み変えて左右5回ずつ行いましょう。
イスを使った「デッドリフト」
手を胸の前でクロスさせます。背筋を伸ばしながら3秒かけて前に倒れて、3秒かけて元に戻してください。
胸を張って、背中と腰の筋肉を使っていることを意識しましょう。10回繰り返すと1分程のエクササイズになります。
美脚作りにはコレ「ヒップアブダクション」
背もたれを手で掴んで立ちます。手でバランスを取りながら、右足を3秒かけて真横に上げて、3秒かけて戻してください。つま先を正面に向けながら動き、お尻の筋肉が使われていることを確認しましょう。
お尻の横の筋肉を意識しながら、左右の足で5回ずつ繰り返してください。
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単純な動きでも、動かしたい筋肉を意識するだけでより効果的なエクササイズになるそうです。自分の身体のどの部分が使われているのかを確かめながら、“イストレ”を続けてみてくださいね！
【画像・参考】
※チェアトレBarn Thu／WEBGYM
※Roman Samborskyi／Shutterstock
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