仕事に集中するあまり、つい姿勢が悪くなっていたことはありませんか？ オフィスでの振る舞いは、意外と多くの人に見られているものです。座っているときの姿勢が原因で、印象が悪くなってしまうのは避けたいですよね。
そこで、姿勢改善を目指せるエクササイズを3つ紹介します。イスに座ったままできるので、オフィスだけでなくリモートワーク先でも、ぜひ取り組んでみてください！
前かがみで足首パタパタエクササイズ
姿勢良くイスに座ったら、そのまま前にかがみます。片足は踵を、逆足はつま先を持ち上げてください。ももの付け根の筋肉を意識しながら、交互に動かしましょう。
胸を張り、お腹に力を入れるとさらにいいですね。リズミカルに30回繰り返しましょう。
「お願いします」のポーズで猫背改善を目指す
胸の前で手の平を合わせます。手と手を押し合いながら、ゆっくりと上下に動かしてください。
ポイントは、手の力を抜かないことです。胸や肩甲骨周りの筋肉が刺激され、バストアップや姿勢改善を目指せます。目安として、5往復頑張りましょう。
背もたれ深呼吸でバストアップを狙う
イスの背もたれに肩甲骨を当てるようにして座ります。肩の高さに合わせて両手を持ち上げて、指先を天井に向けます。
息を吸いながら3秒で胸を開き、息を吐きながら3秒で元に戻します。深呼吸を行いながら動くことで、リフレッシュできたり、バストアップも目指すことが出来ます。呼吸を意識して、10往復続けてください。
【関連記事】1日3分で“シックスパック”を目指せる！追い込み用の「体幹ワークアウト」3選
いかがでしたか？ 美しい姿勢で仕事をこなせば、きっと印象がアップするはず。お仕事の休憩時間を利用して、ここで紹介した時短エクササイズに挑戦してみてくださいね。
【画像・参考】
※新社会人向け姿勢トレーニング／WEBGYM
※Monster Ztudio／Shutterstock
＼ 自分を信じて”理想のカラダへ” ／ 
～ 【部位】で選ぶ ～
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ
～ 【目的】で選ぶ ～
#ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #筋トレ #パフォーマンス向上 #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠