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スキマ時間で姿勢を整えよう!座りながらできる「3分エクササイズ」って?

仕事に集中するあまり、つい姿勢が悪くなっていたことはありませんか? オフィスでの振る舞いは、意外と多くの人に見られているものです。座っているときの姿勢が原因で、印象が悪くなってしまうのは避けたいですよね。

そこで、姿勢改善を目指せるエクササイズを3つ紹介します。イスに座ったままできるので、オフィスだけでなくリモートワーク先でも、ぜひ取り組んでみてください!

前かがみで足首パタパタエクササイズ

画像:WEBGYM

姿勢良くイスに座ったら、そのまま前にかがみます。片足は踵を、逆足はつま先を持ち上げてください。ももの付け根の筋肉を意識しながら、交互に動かしましょう。

胸を張り、お腹に力を入れるとさらにいいですね。リズミカルに30回繰り返しましょう。

「お願いします」のポーズで猫背改善を目指す

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胸の前で手の平を合わせます。手と手を押し合いながら、ゆっくりと上下に動かしてください。

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ポイントは、手の力を抜かないことです。胸や肩甲骨周りの筋肉が刺激され、バストアップや姿勢改善を目指せます。目安として、5往復頑張りましょう。

背もたれ深呼吸でバストアップを狙う

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イスの背もたれに肩甲骨を当てるようにして座ります。肩の高さに合わせて両手を持ち上げて、指先を天井に向けます。

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息を吸いながら3秒で胸を開き、息を吐きながら3秒で元に戻します。深呼吸を行いながら動くことで、リフレッシュできたり、バストアップも目指すことが出来ます。呼吸を意識して、10往復続けてください。

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いかがでしたか? 美しい姿勢で仕事をこなせば、きっと印象がアップするはず。お仕事の休憩時間を利用して、ここで紹介した時短エクササイズに挑戦してみてくださいね。

【画像・参考】
※新社会人向け姿勢トレーニング/WEBGYM
※Monster Ztudio/Shutterstock

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