パンツスタイルをおしゃれにキメるためには、ウエスト周りの印象が大切です。例えば、タイトなスーツを着てジャケットを脱いだとき、余分なお肉がベルトの上に乗ってしまっていたら残念ですよね？
そこで今回は、腰周りの筋肉を刺激するトレーニングを3つ紹介します。トータル3分間の時短ワークアウトで、ぷよぷよウエストを卒業しちゃいましょう！
脇腹の筋肉にアプローチする「サイドプランク」
横向きの状態で、肘を曲げて床につけます。両脚は重ねて伸ばしましょう。その姿勢から、腕と足で支えながら、身体を持ち上げてください。プランクの別バージョンですが、こちらにもいくつかのポイントがあります。
前から見たときに、頭からかかとまでを一直線にキープすること。上から見たときにも、頭からかかとまでを一直線に保つこと。両方のウエストのくびれを均等に維持することです。脇腹の筋肉を意識しながら、30秒間×2セット取り組みましょう。
腕を左右に振ってウエストを捻る「ロシアンルーレット」
膝を曲げて床に座った状態で、手を前に伸ばします。手を組んだら、腕を左右に振ってウエストを捻っていきましょう。
このとき、上半身は固定して動かさないようにしてください。お腹の筋肉に力を入れて、15往復頑張りましょう。
ヒップラインをキレイに見せる「ヒップリフト」
仰向けに寝転がり、膝を曲げます。手は楽な位置に置きましょう。その姿勢から、お尻の上げ下げを繰り返します。後頭部と足の裏を使ってバランスを取ってください。
腰を反らし過ぎないように注意しながら、身体が一直線になる位置までお尻を持ち上げます。お尻を上げたら一瞬キープ。全体的にゆっくりとした上げ下げを心がけると、より効果的です。まずは15回、慣れてきたら30回を目安に頑張りましょう。
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いかがでしたか？ ビシッとタイトなパンツを着こなせたら、オシャレの幅も広がりそうですよね。スリムな腰周りをイメージしながら、ここで紹介したトレーニングを続けてみてください！
【画像・参考】
※パンツを履きこなす腰回り／WEBGYM
※DimaBerlin／Shutterstock
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