すっかり暖かくなり、道行く人々の服装も変わってきましたね。肌の露出が増え、足元を見れば、早くもサンダルやミュールを履いている方もいますよね。
夏のファッションがもっと似合う、下半身を手に入れてみませんか？ 今回は、1日3分でできる、簡単“美脚・美尻トレーニング”を3つご紹介します。
キングオブトレーニング「スクワット」
まずは、トレーニングの王様といわれているスクワットです。下半身全体にアプローチしましょう。
足幅は肩幅と同じか少し広いくらいに広げて、イスに座るように腰を落とします。
つま先と膝は同じ方向に向け、一直線になるようにして、太ももの前側の筋肉を意識してみてくださいね。
下半身を更に追い込む「フロントランジ」
片方の足を大きく前に踏み出し、そのまま真下に腰を落とします。深さは、前足の太ももが床と水平になるくらいが目安です。
後ろ足のかかとは常に上げ、左右の腰骨の高さを同じくらいにキープするのがポイントです。
背中は丸まらないように注意しつつ、10回程度行ったら、前後の足を入れ替えてください。
美尻にはこれ！「シングルレッグデッドリフト」
背中が床と水平になるよう前屈を行います。常に頭から脚が一直線になるようにし、股関節を折るように“お辞儀”するイメージを持ちましょう。
身体がねじれたり、ふらついたりしないように注意してください。10回程度行って、逆も行います。
【関連記事】不快な“マスク蒸れ”を軽減!? 夏に買うべきおすすめマスク3選
いかがでしたか？ 下半身全体にアプローチできたことが感じられたのではないでしょうか。1日1回、約3分でできるので、ぜひ毎日の生活に取り入れてみて下さいね。
【画像・参考】
※下半身3分トレーニング／WEBGYM
※kei907／Shutterstock
＼ 自分を信じて”理想のカラダへ” ／ 
～ 【部位】で選ぶ ～
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ
～ 【目的】で選ぶ ～
#ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #筋トレ #パフォーマンス向上 #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠