今年も残り半年を過ぎましたね。お正月をどう過ごしたのか周囲の人々に聞いてみたところ、例年以上に自宅で過ごす時間が多かったという回答が大半でした。そして、その在宅傾向は相変わらず続いており、「正月太りを未だに引きずっている」なんて声も！
今回は同じ悩みをお持ちの方向けに、ちょっとだけハードな“脂肪撃退メニュー”を紹介します。1日3分の時短筋トレで、お腹周りをシャープに仕上げちゃいましょう。
ひねりで腰回りを仕上げる「ツイストクランチ」
斜めの方向に上半身を持ち上げて、身体をひねりましょう。お腹の横側の筋肉が、伸び縮みしているのを感じられるはずです。このとき、両手の指先を均等に上げること、足を動かさないことがポイントですね。
上体を上げたまま3秒程キープして、ゆっくりと戻すとより負荷を掛けられます。左右の両方向、各10回ずつを目安に行ってください。
シンプルだから続けやすい「プランク」
うつ伏せになった状態で前腕と肘、つま先を床につけます。あとは、その姿勢をキープするだけでOKなトレーニングです。いくつかのポイントを意識することで、より確かな達成感を得られるでしょう。
大切なのは、お腹に力を入れること。お尻を締めること。頭からかかとまでを一直線に保つことです。
辛くなってくると、腰が反れてしまう傾向があります。フォームの崩れに注意しながら、30秒間×2セット頑張りましょう。
脇腹の筋肉を鍛える「サイドプランク」
横向きになり、肘を曲げて床につけます。両脚は重ねて伸ばしましょう。その姿勢から、腕と足で支えながら、身体を持ち上げてください。プランクの別バージョンですが、こちらにもいくつかのポイントがあります。
前から見たときに、頭からかかとまでを一直線にキープすること。上から見たときにも、頭からかかとまでを一直線に保つこと。両方のウエストのくびれを均等に維持することです。
頭が前に出たり、腰が曲がっていたりすると、身体を痛める原因にもなります。脇腹の筋肉を意識しながら、30秒間×2セット取り組みましょう。
いかがでしたか？ 3種目を連続して行うと、なかなかの達成感が得られるはずです。辛くなった場合は休憩を挟みつつ、無理のない範囲で継続していけるといいですね！
【画像・参考】
※まだ間に合う！正月太りを撃退する脂肪解消メニュー／WEBGYM
※kei907／Shutterstock
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