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たった3分で“美くびれ”をゲット♡ ジムスタッフが選んだ初心者向けお家エクサ3つ

キュッと引き締まったウエストラインは、女性らしさを印象付けるボディパーツの一つと言えるでしょう。そんな美しいくびれを手に入れたい人向けに、1日3分のお手軽エクササイズを紹介します。

運動初心者でも気軽に取り組める種目を選んだので、是非トライしてください。

呼吸を意識する「キャット&ドッグ」

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“犬猫ポーズ”とも呼ばれる背中の動的ストレッチです

肩の下に手首、股関節の下にひざがくるように四つん這いになります。息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めましょう。同時に肩甲骨を大きく開くといいですね。

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息を吐き終わったら、息を吸いながら背骨を反らせます。今度は、肩甲骨を内側に寄せていきましょう。骨盤を倒すのではなく、お尻を天井に向けるようにすると、自然と腰が反りますよ。目安として、交互に5回ずつ行ってください。

基本の腹筋トレーニング「クランチ」

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横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。

余計な動きが少ないシンプルな種目であるため、怪我の危険が少ないと言えるでしょう。そのため、筋トレ初心者におすすめしたいです。反動を付けずに、ゆっくり15回続けてみましょう。

胸を開いて深呼吸「胸の動的ストレッチ」

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横向きで寝た状態で、手を広げてから元に戻す動作をゆっくりと行います。

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このとき、ゆっくりと呼吸を続けることと、胸や腰の筋肉が伸びているのを意識することがポイントです。体の向きを変えて、逆側も伸ばしましょう。

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いかがでしたか? お腹周りを鍛えるためのトレーニングにはかなりの種類がありますが、いきなりハードな種目に挑戦すると挫折しがちです。まずは継続することを目標に、自分のレベルに合わせたエクササイズを選べるといいですね!

【画像・参考】
※簡単くびれ作り/WEBGYM
※Liza888/Shutterstock

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