キュッと引き締まったウエストラインは、女性らしさを印象付けるボディパーツの一つと言えるでしょう。そんな美しいくびれを手に入れたい人向けに、1日3分のお手軽エクササイズを紹介します。
運動初心者でも気軽に取り組める種目を選んだので、是非トライしてください。
呼吸を意識する「キャット＆ドッグ」
“犬猫ポーズ”とも呼ばれる背中の動的ストレッチです
肩の下に手首、股関節の下にひざがくるように四つん這いになります。息を吐きながら、おへそを覗き込むように背中を丸めましょう。同時に肩甲骨を大きく開くといいですね。
息を吐き終わったら、息を吸いながら背骨を反らせます。今度は、肩甲骨を内側に寄せていきましょう。骨盤を倒すのではなく、お尻を天井に向けるようにすると、自然と腰が反りますよ。目安として、交互に5回ずつ行ってください。
基本の腹筋トレーニング「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。体を持ち上げる際に、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。
余計な動きが少ないシンプルな種目であるため、怪我の危険が少ないと言えるでしょう。そのため、筋トレ初心者におすすめしたいです。反動を付けずに、ゆっくり15回続けてみましょう。
胸を開いて深呼吸「胸の動的ストレッチ」
横向きで寝た状態で、手を広げてから元に戻す動作をゆっくりと行います。
このとき、ゆっくりと呼吸を続けることと、胸や腰の筋肉が伸びているのを意識することがポイントです。体の向きを変えて、逆側も伸ばしましょう。
【関連記事】たった3分で“痩せ見え”が叶う♡ 宅トレ好きが選ぶ「上半身トレ」3つ
いかがでしたか？ お腹周りを鍛えるためのトレーニングにはかなりの種類がありますが、いきなりハードな種目に挑戦すると挫折しがちです。まずは継続することを目標に、自分のレベルに合わせたエクササイズを選べるといいですね！
【画像・参考】
※簡単くびれ作り／WEBGYM
※Liza888／Shutterstock
＼ 自分を信じて”理想のカラダへ” ／ 
～ 【部位】で選ぶ ～
#全身 #上半身 #下半身 #二の腕 #お腹 #背中 #お尻 #胸 #腰 #肩 #手首 #足首 #腕 #腹 #腹筋 #くびれ
～ 【目的】で選ぶ ～
#ボディメイク #シェイプアップ #ダイエット #筋トレ #パフォーマンス向上 #美ボディ #テレワーク疲れ #肩こり #腰痛 #快眠
