脚の筋力を衰えないようにしたい！ そう思っても、どんな運動がいいのか分からない方も多いのではないでしょうか？
まずはこれから紹介する4種目を、毎日1分間ずつ行って脚力維持を目指しましょう！ 狭い場所でも手軽に行える運動なので、ぜひ挑戦してみてください。
まずは「レッグエクステンション」
ももの前を意識し膝を伸ばしきるように行います。その際、勢いをつけたり膝を固定しないようにしましょう。
胸を張って姿勢を正し、膝の上の筋肉を意識するとよいですね。逆側も同様に行ってください。
もも裏の「レッグカール」
ももの裏を意識して、腰を丸めながら上体を倒します。
かかとをお尻にできるだけ近づけます。もも裏の筋肉を使っていることを意識できるといいですね。逆側も均等に行いましょう。
お尻を引き締める「ヒップリフト」
お尻の上げ下げを行い、身体が一直線になると頃までお尻を持ち上げます。腰を反らせないように注意してください。
頑張ってヒップアップを目指しましょう！
ヒップアップを目指す「ハーフスクワット」
椅子に座るように膝を曲げます。
膝とつま先が一直線になるようにし、膝が内側や外側にいかないようにしましょう。太ももの前を使っていることを意識しながら行うと、より筋肉を刺激できるでしょう。
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いかがでしたか？ 全てのトレーニングで気をつけてもらいたいポイントは、自然な呼吸を続けることです。下半身を中心の時短トレで身体を動かして、リフレッシュしましょう！
【画像・参考】
※脚の筋力維持／WEBGYM
※sutlafk／Shutterstock
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