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1日3分で“美脚”に仕上げるならコレ!今すぐトライしたい「脚トレ」3選

夏本番に向かうにつれて、脚を露出する機会が多くなっていくはず。そんなとき、自分の着こなしに自信を持てたらいいですよね?

そこで今回は、憧れの“美脚”を目指すトレーニングを3つ紹介します。トータル3分の脚トレに挑戦して、今年の夏は、脚見せファッションを楽しみましょう!

足を大きく広げる「ワイドスクワット」

画像:WEBGYM

足を肩幅よりも大きく開き、45度くらいの角度でつま先を外側に向けて“ハの字”を作ります。目線は下げずに前を向くようにしましょう。この基本姿勢から、イスに座るようなイメージで膝を曲げて、ゆっくりと腰を落としていきます。

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床と太ももが平行になるくらいの位置まで下げられると良いですね。つま先と膝が一直線になるように姿勢を保ちながら、10回トライしてみましょう。

下半身全体を鍛える「フロントランジ」

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足を肩幅程度に開きます。そこから、片方の足を2歩分前に出しましょう。お尻を締めて、両方の膝が90度に曲がるまで腰を落としてください。この動作をゆっくりと繰り返していきます。

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慣れないと前に傾きやすいので、膝をつま先よりも前に出さないことと、膝とつま先を正面に向けることを意識してください。また、背筋を伸ばして、胸を張ることができるとより筋肉にアプローチできます。足を入れ替えて、15回ずつ頑張りましょう。

踏み出して上体を捻る「ツイストランジ」

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両腕を前に出して手を組みます。これが基本のポジションです。次に、片足を大きく前に出しながら上半身を捻ります。

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つま先と膝は常に前に向けましょう。捻る際に身体がブレないよう、お腹に力を入れて背骨を意識するとさらにいいですね。最後に、元の位置に身体を戻してください。この動きを片足ずつ15回繰り返しましょう。

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いかがでしたか? 「ワイドスクワット」は筆者お気に入りのトレーニングです。お尻の横の筋肉にも刺激を与えられるので、ぜひ続けてみてください!

【画像・参考】
※女性のための3分美脚トレーニング/WEBGYM
※Liza888/Shutterstock

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