すっきり整った身体を作ろうと思ったとき、どの部位からトレーニングを始めたら良いのでしょうか？ 色々な意見があると思いますが、筆者は大筋群と一般的に呼ばれている“大きな筋肉”から鍛え始めることをおすすめします。
筆者の経験上、身体の中でも大きな面積を占める筋肉を鍛えることは、筋力アップを実感しやすく、運動を継続する意味を見出しやすくなるため、積極的にプッシュしたいというわけです。
そこで今回は、胸・背中・お腹の大きな筋肉にアプローチするトレーニングをそれぞれ紹介します。
まずは基本の腕立て伏せ「プッシュアップ」
手は肩より広めの位置に置き、胸を床に近づけるように動きます。床につくギリギリの位置で一度止まり、両手で床を押すようなイメージで身体を元に戻しましょう。胸の付け根を意識して動けるといいですね。
ポイントは、お腹にグッと力を入れて、常に頭からかかとを一直線に保つようにすること。まずは10回1セット頑張ってみましょう。
「バックエクステンションY」で背面全体を引き締める
うつ伏せの状態から、手を前に伸ばします。腕は動かさずに、みぞおちを床から離すようなイメージで上体を起こしてください。このとき、腕は頭と同じ高さを保つようにしましょう。
胸を張ることを意識しながら、3秒で上げて、3秒で下げます。最後まで気を抜かずに、10回頑張りましょう。
基本の体幹トレーニング「クランチ」
横になったら頭に手を軽く添えて、上体を上げ下げします。このとき、股関節と膝をともに90度曲げることで、お腹の筋肉に負荷がかかりやすくなります。
身体を持ち上げる際には、おへそを見ることと、お腹の筋肉を意識することがポイントです。反動をつけずに、ゆっくり15回続けましょう。
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いかがでしたか？ 大筋群を鍛えると、ボディラインにも影響しやすいので、周囲の人からの「最近痩せた？」「すっきりしたね」という嬉しい反応をもらいやすくなるはずです！ シャープなボディラインをイメージしながら、トレーニングを継続していきましょう。
【画像・参考】
※上半身3分トレーニング／WEBGYM
※Narith Thongphasuk38／Shutterstock
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