この1年お家で過ごす時間が増えたため、スマホやパソコン、テレビを見る時間が増えた方も多いのではないでしょうか。
画面を同じ姿勢で見続けると、首や肩に疲れを感じやすくなってしまいますよね。
今回は、そんな方にオススメのストレッチをご紹介します。1日3分で手軽に行えるのでぜひチャレンジしてみてくださいね。
胸の下を伸ばすストレッチ
片手を肩の横あたりについて、もう片方の腕は伸ばした状態のうつ伏せになります。伸ばしている方の腕の付け根を床に押し付けるようなイメージで胸の下を伸ばしていきましょう。伸びを感じやすいように、目線は斜め上に向けるといいですね。
胸を開くストレッチ
まず腕を後ろで組んでください。組んだ腕を身体から引き離すように上に持ち上げていくと、胸の上部に伸びを感じられるでしょう。ポイントは背中が丸まらないように意識することです。
首を斜め前に倒すストレッチ
手を頭の上に置き、首を斜め前に倒します。お尻が浮かないように注意しましょう。手で力強く押すのではなく、頭の重みだけで伸びを感じていくといいですね。
鎖骨に手を添える首のストレッチ
手を鎖骨のあたりに添えます。目線を斜め上に向け、首の前を伸ばしていきましょう。添えた手を少し下に引っ張るのがポイントです。
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今回は、オススメのストレッチを4つご紹介しました。快適にお家時間を過ごすためにも、ぜひ試してみてください。
【画像・参考】
※スマホ首対策／WEBGYM
※Daria Kulkova／Shutterstock
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